Petua Hilangkan Sembelit Menggunakan Bahan Semulajadi Yang Berkesan
Masalah sembelit adalah masalah pencernaan yang boleh mengganggu kehidupan seharian dan menyebabkan ketidakselesaan pada badan terutamanya pada bahagian perut. Walaupun terdapat ubat untuk sembelit yang dijual di farmasi atau mendapat preskripsi daripada doktor, ramai individu yang mencari alternatif semula jadi atau petua yang efektif untuk menangani masalah ini.
Terdapat pelbagai kaedah semula jadi yang boleh membantu mengurangkan sembelit tanpa menggunakan ubat-ubatan, antaranya dengan menggunakan halia, kismis, buah-buahan dan minuman herba. Mari ketahui petua hilangkan sembelit menggunalan bahan semulajadi yang telah terbukti berkesan mengikut kajian.
Petua Hilangkan Sembelit Secara Semula Jadi
1. Banyakkan minum air kosong
Air kosong dapat membantu melancarkan pembuangan air besar dan laluan najis di usus besar. Petua hilangkan sembelit ini bukan rahsia lagi bagi umum, tetapi kadangkala faktor kesibukan boleh menyebabkan kita lupa untuk meminum air kosong secukupnya.
Kajian menerangkan minum air kosong boleh membantu merawat sembelit dengan meningkatkan pengambilan cecair dan menggalakkan penghidratan. Sebahagian besar air yang diserap oleh saluran gastrousus diserap oleh usus kecil, dan kolon menyerap sebahagiannya lagi.
Penggunaan cecair yang tidak mencukupi sering dianggap sebagai punca biasa sembelit dan meningkatkan pengambilan cecair adalah rawatan yang kerap disyorkan. Walau bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa meningkatkan cecair hanya berkesan kepada individu yang mengalami dehidrasi dan mungkin tidak berkesan pada individu yang terhidrat secukupnya.
2. Makan makanan yang mengandungi serat
Pengambilan makanan yang mengandungi serat dapat menambahkan saiz najis, meningkatkan pembentukkan najis dan melancarkan proses pembuangan air besar. Antara makanan yang tinggi dengan serat adalah:
- Kekacang: kacang kuda, kacang buah pinggang
- Buah-buahan: kiwi, pisang, jambu batu
- Sayur-sayuran: pucuk brokoli, lobak merah
- Bijiran penuh: oat, quinoa, beras perang
Kajian mendapati pengambilan serat pemakanan telah disyorkan sebagai rawatan yang berpotensi untuk sembelit di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Ia didapati meningkatkan kekerapan najis pada pesakit yang mengalami sembelit. Walau bagaimanapun, dalam kajian ini tidak menunjukkan kesan yang ketara yang dapat membantu dalam gejala sembelit yang lain seperti meningkatkan konsistensi najis dan mengurangkan pembuangan air besar yang menyakitkan.
3. Kurangkan pengambilan gula dalam diet
Petua hilangkan sembelit yang berkesan adalah dengan mengurangkan pengambilan gula. Kandungan gula yang tinggi dalam badan mungkin boleh mengganggu sistem penghadaman dan sistem pencernaan anda.
Kajian menunjukkan paras gula yang tinggi dalam diabetes boleh memburukkan lagi masalah sembelit. Neuropati yang disebabkan oleh hiperglikemia boleh mempengaruhi motilitas kolon, iaitu pergerakan makanan dan najis di kolon. Oleh itu, diabetes meningkatkan risiko sembelit atau najis keras kerana faktot motilitas kolon, masa penghantaran usus, dan atonia kolon yang berkurangan.
Dengan memastikan kandungan gula dalam badan anda terkawal, anda mungkin dapat mengurangkan atau merawat masalah sembelit dengan baik.
4. Minum jus buah prun
Jus buah prun adalah petua hilangkan sembelit kerana kandungan serat dan sorbitol yang tinggi. Serat dapat menambahkan saiz dan pembetukkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan, manakala sorbitol membantu melembutkannya. Selain itu, jus buah prun merangsang peristalsis iaitu penguncupan berirama usus yang menggalakkan pergerakan usus. Gabungan kesan ini menjadikan jus prun sebagai penyelesaian yang berkesan dan lembut untuk melegakan sembelit.
Kajian menerangkan jus buah prun didapati berkesan dalam merawat sembelit kronik. Ia mengandungi sorbitol, serat makanan (terutamanya pektin), dan polifenol, yang semuanya telah dilaporkan dapat memperbaiki sembelit. Komponen ini bekerjasama untuk memperbaiki kedua-dua bentuk najis dan aduan subjektif gejala sembelit.
Pengambilan jus buah prun telah terbukti mengurangkan najis yang keras dan berketul sambil meningkatkan najis biasa, tanpa menyebabkan ketidakselesaan perut atau kesan buruk yang lain. Ia boleh digunakan secara berterusan dan selamat oleh individu yang mengalami sembelit kronik.
5. Cuba campurkan psyllium ke dalam minuman atau makanan
Psyllium merawat sembelit dengan menyediakan sumber serat larut yang penting. Ia boleh menyerap air dan membentuk bahan seperti gel dalam saluran pencernaan. Ini melembutkan najis, meningkatkan pembentukkan dan saiz najis, dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur dengan merangsang otot usus. Kesan julap semulajadi Psyllium membantu mengurangkan sembelit, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis dan memberikan kelegaan daripada keadaan yang tidak selesa ini.
Terdapat 3 jenis psyllium yang anda boleh dapati di pasaran:
- Serbuk: Serbuk psyllium ialah bentuk psyllium yang paling biasa. Ia dicampur dengan air atau jus dan dimakan.
- Kapsul: Kapsul Psyllium adalah cara yang mudah untuk mengambil psyllium. Hanya gunakan air untuk menelan kapsul.
- Wafer: Wafer Psyllium ialah bentuk wafer berperisa psyllium. Mereka dikunyah dan ditelan.
Apabila memilih produk psyllium, adalah penting untuk membaca label dengan teliti untuk memastikan anda mendapat jenis dan dos psyllium yang betul untuk keperluan anda. Psyllium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Jika anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil psyllium.
Kajian menerangkan psyllium merawat sembelit dengan memerangkap air dalam usus, meningkatkan kandungan air najis dan melancarkan pembuangan air besar. Perubahan dalam persekitaran kolon membantu melembutkan najis dan meningkatkan kekerapan najis, memberikan kelegaan daripada gejala sembelit.
6. Minum kopi
Minum kopi boleh adalah petua hilangkan sembelit yang baik .Ia dapat membantu merawat sembelit terutamanya kerana kandungan kafeinnya. Kafein ialah perangsang semula jadi yang boleh mendorong otot-otot di saluran penghadaman untuk mengecut, termasuk kolon, yang boleh menyebabkan pergerakan usus yang lebih teratur.
Selain itu, kopi juga boleh meningkatkan pengeluaran hormon dan enzim tertentu yang menggalakkan penghadaman. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kopi secara sederhana, kerana pengambilan kafein yang berlebihan boleh mendatangkan kesan buruk dan mungkin tidak sesuai untuk semua individu.
Kajian mendapati minum kopi, sama ada berkafein atau tidak didapati menggalakkan keinginan untuk membuang air besar dan meningkatkan aktiviti motor rectosigmoid. Kesan ini berlaku sejurus 4 minit selepas minum kopi. Molekul khusus yang bertanggungjawab untuk kesan ini belum diketahui, tetapi ia dipercayai sebagai komponen kopi selain kafein. Oleh itu, kopi mungkin mempunyai kesan farmakologi yang boleh membantu merawat sembelit. Walau bagaimanapun, adalah meminum kopi mungkin memudaratkan bagi pesakit cirit-birit atau inkontinensia najis.
7. Minum jus lemon
Jus lemon adalah petua hilangkan sembelit kerana kandungan vitamin C dan keasidan yang tinggi. Ia boleh membantu melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus dengan menarik air ke dalam usus, menambah kelembapan pada najis dan membantu najis dalam laluannya. Selain itu, asid sitrik dalam jus lemon boleh menggalakkan pengeluaran enzim pencernaan dan menggalakkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Memasukkan jus lemon ke dalam air suam pada waktu pagi boleh menjadi cara yang menyegarkan untuk mengurangkan sembelit.
Kajian mendapati serat pemakanan berkesan dalam melegakan sembelit ringan hingga sederhana, tetapi tidak kronik. Jumlah serat pemakanan yang disyorkan ialah 20 hingga 35 gram sehari (g/d) dan ini boleh didapati daripada roti gandum, bijirin tidak ditapis, buah sitrus dan sayur-sayuran. Lemon termasuk di dalam kategori buah-buahan sitrus.
8. Minum jus aloe vera
Jus aloe vera adalah salah satu petua hilangkan sembelit merawat kerana ia boleh bertindak sebagai julap semula jadi. Ia mengandungi sebatian yang dikenali sebagai antrakuinon yang mempunyai kesan julap yang dapat meningkatkan kandungan air usus dan menggalakkan pergerakan usus. Jus aloe vera juga mempunyai sifat menenangkan dan anti-radang yang boleh membantu mengurangkan sebarang ketidakselesaan atau kerengsaan pada saluran penghadaman.
Namun begitu, minum jus aloe vera secara berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit dan ketidakseimbangan elektrolit.
Kajian menerangkan lateks aloe vera ialah ubat yang biasa digunakan untuk sembelit, yang terkenal dengan sifat julapnya yang dikaitkan dengan glikosida antrakuinon yang terkandung di dalamnya.
Dalam kajian selama 28 hari yang melibatkan individu yang mengalami sembelit kronik, penyediaan baru yang menggabungkan aloe vera, celandine dan psyllium menunjukkan peningkatan dalam kekerapan pergerakan usus, konsistensi najis dan mengurangkan pergantungan pada julap. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kajian ini tidak tertumpu kepada kesan aloe vera sahaja.
Salah satu cara membuat jus aloe vera:
- Basuh daun aloe vera dengan teliti untuk menghilangkan sebarang kotoran.
- Buangkan bahagian tepi daun aloe vera dan buangkan kulit daun aloe vera di bahagian yang rata untuk memudahkan proses untuk menggeluarkan gel aloe vera dengan sudu.
- Keluarkan gel aloe vera dengan sudu dan letakkan ke dalam pengisar.
- Tambah satu cawan air dan pemanis seperti madu dan jus lemon ke dalam pengisar.
- Kisar adunan hingga sebati. Tuangkan jus aloe vera ke dalam gelas.. Sejukkan selama sejam sebelum diminum untuk minuman yang menyegarkan dan sejuk.
9. Makan kismis
Kismis boleh membantu merawat sembelit kerana sifat julap semulajadinya. Ia kaya dengan serat makanan, terutamanya serat tidak larut, yang membantu dalam menambah saiz dan pembentukkan najis dan membantu ia bergerak melalui saluran penghadaman dengan lebih mudah.
Kismis juga mengandungi gula semula jadi seperti sorbitol, yang boleh menarik air ke dalam usus, melembutkan najis dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur. Mengambil kismis sebagai snek atau memasukkannya ke dalam diet anda boleh menjadi petua hilangkan sembelit dengan berkesan.
Kajian menunjukkan setengah cawan (80 g) kismis mengandungi 3.6 g serat. Memakan kismis sebagai sebahagian daripada diet seimbang boleh membantu dengan kesihatan pencernaan. Namun begitu, jangan makan kismis secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan simptom yang menyerupai sindrom usus besar (IBS) seperti sembelit, cirit-birit atau kembung perut.
10. Amalkan minuman teh herba daun senna
Herba senna adalah rawatan untuk sembelit kerana kesan julap yang kuat. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil sennosides, yang merangsang otot-otot usus, menggalakkan kontraksi yang membawa kepada pergerakan usus. Kajian menerangkan senna berfungsi dengan cepat dan dapat menunjukkan hasil dalam masa 6 hingga 12 jam selepas penggunaan.
Walaupun ia boleh menjadi penyelesaian jangka pendek yang berkesan untuk sembelit, ia harus digunakan dengan berhati-hati dan di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan, kerana tindakan kuatnya boleh menyebabkan pergantungan dan kesan sampingan yang berpotensi jika digunakan secara berlebihan. Ia juga tidak digalakkan menggunakan ubat daun senna semasa haid, menyusu atau mengandung.
11. Makan halia untuk melegakan rasa sembelit
Halia boleh membantu merawat sembelit dengan bertindak sebagai perangsang semula jadi untuk sistem penghadaman. Ia mengandungi sebatian seperti gingerol yang boleh menggalakkan pergerakan makanan dan najis melalui usus, dengan itu mengurangkan sembelit.
Halia juga mempunyai ciri anti-radang yang boleh melegakan saluran penghadaman dan mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sembelit. Mengambil halia dalam pelbagai bentuk, seperti teh halia atau menambahkannya ke dalam makanan, boleh memberikan kelegaan daripada sembelit dan menyokong kesihatan pencernaan secara keseluruhan apabila digunakan secara sederhana.
Kajian mendapati halia telah digunakan secara tradisional sebagai ubat di rumah untuk pelbagai penyakit gastrik, termasuk sembelit. Ia mempunyai kesan karminatif dan boleh membantu mengurangkan kekejangan usus, yang boleh menyumbang kepada melegakan gejala sembelit.
12. Cuba makanan yang ditapai
Makanan yang ditapai adalah petua hilangkan sembelit kerana ia dapat merawat sembelit dengan memasukkan bakteria probiotik yang bermanfaat ke dalam usus. Mikroorganisma hidup ini membantu mengimbangi sistem pencernaan dan meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan.
Makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi kaya dengan probiotik, yang boleh meningkatkan pecahan makanan, membantu dalam penyerapan nutrien, dan mengawal pergerakan usus. Dengan mengekalkan flora usus yang sihat, makanan yang ditapai boleh menyumbang kepada penghadaman yang teratur dan lancar, mengurangkan kemungkinan sembelit.
Kajian menunjukkan makanan yang ditapai telah dikaji untuk potensi manfaatnya dalam merawat sembelit. Susu yang ditapai yang mengandungi Bifidobacterium lactis DN-173 010 didapati berkesan dalam melegakan sembelit kanak-kanak.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa susu yang ditapai probiotik mempunyai kesan positif terhadap sembelit berfungsi. Sembelit berfungsi adalah jenis sembelit yang paling biasa yang tidak disebabkan oleh penyakit lain atau masalah anatomi dalam saluran penghadaman tetapi sebaliknya berkaitan dengan masalah dengan cara kolon berfungsi.
13. Elakkan meminum susu atau memakan produk tenusu
Minum susu dan pengambilan produk tenusu boleh memburukkan lagi sembelit pada sesetengah individu kerana mereka rendah serat makanan dan boleh menyebabkan sembelit bagi sesetengah orang. Sesetengah individu mungkin tidak bertoleransi laktosa, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman dan memburukkan lagi gejala sembelit.
Kajian menerangkan minum susu boleh memburukkan lagi sembelit pada sesetengah individu. Walaupun laktosa itu sendiri meningkatkan penyerapan kalsium, pengeluaran keseluruhan atau sebahagian daripada produk susu untuk tempoh yang berpanjangan boleh menjadi faktor risiko yang berpotensi untuk mineralisasi tulang yang rosak.
Selain itu, intoleransi laktosa juga boleh menyebabkan sembelit.
14. Minum teh hijau
Minum teh hijau adalah petua hilangkan sembelit yang baik kerana kesan julapnya yang ringan. Teh hijau mengandungi sebatian yang dipanggil catechin, yang boleh merangsang otot dalam saluran penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus.
Selain itu, minum teh hijau boleh memberi kesan menenangkan pada sistem gastrousus, memberikan kelegaan daripada ketidakselesaan yang berkaitan dengan sembelit. Namun begitu, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kesan dehidrasi, yang boleh memburukkan lagi sembelit.
Kajian menunjukkan teh hijau boleh mengubah komposisi mikrobiota usus. Kajian yang dijalankan ke atas sukarelawan yang sihat menunjukkan perubahan dalam kepelbagaian mikrob dan mikrobiota teras selepas mengambil teh hijau selama dua minggu. Perubahan ini termasuk peningkatan nisbah Firmicutes kepada Bacteroidetes (FIR:BAC), paras bakteria penghasil asid lemak rantai pendek (SCFA) yang tinggi, dan pengurangan sintesis lipopolisakarida (LPS) bakteria dalam najis.
Kesimpulan
Berikut adalah Petua Hilangkan Sembelit Menggunakan Bahan Semulajadi Yang Berkesan:
- Banyakkan minum air kosong
- Makan makanan yang mengandungi serat
- Kurangkan pengambilan gula dalam diet
- Minum jus buah prun
- Cuba campurkan psyllium ke dalam minuman atau makanan
- Minum kopi
- Minum jus lemon
- Minum jus aloe vera
- Makan kismis
- Amalkan minuman teh herba daun senna
- Makan ekstrak halia untuk melegakan rasa sembelit
- Cuba makanan yang ditapai
- Elakkan meminum susu atau memakan produk tenusu
- Minum teh hijau
Anda boleh baca tentang:
