23 Cara Hilangkan Sembelit Dengan Mudah dan Berkesan

Artikel ini bincang tentang cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan.

Alamak, dahi berpeluh, berkerut dan rasa sangat tidak selesa di bahagian perut. Susahnya nak buang air besar dengan lancar. Adakah cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan? Tolong!

Mengikut kajian, sembelit boleh dialami oleh semua peringkat umur. Ia adalah keadaan di mana anda tidak dapat membuang najis dengan kerap atau anda tidak dapat mengosongkan usus sepenuhnya.

Sembelit juga boleh menyebabkan najis anda keras dan berketul.

Tahap keparahan sembelit mungkin berbeza untuk setiap individu. Ada yang mengalami sembelit untuk masa yang singkat, ada juga mengalami dalam jangka panjang atau kronik yang boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ini boleh menjejaskan kualiti hidup.

Jangan bimbang kerana terdapat 23 cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan. Mari ketahui lebih lanjut. 

23 Cara Hilangkan Sembelit

1. Minum banyak air

Minum banyak air kosong adalah cara hilangkan sembelit yang paling mudah. Nak hilangkan sembelit perlu rajinkan diri minum air kosong barulah lancar perjalanan di dalam usus besar.

Kajian menunjukkan minum air kosong boleh membantu merawat sembelit dengan melembutkan najis dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur. 

Apabila badan mengalami dehidrasi, najis boleh menjadi keras dan sukar untuk dikeluarkan. Dengan meningkatkan pengambilan air, ia membantu menghidratkan badan dan melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk membuang air besar. Selain itu, air minuman membantu untuk merangsang sistem penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur. 

2. Lebihkan makanan berserat

Makanan yang berserat tinggi dapat memudahkan pembuangan air besar. Ini adalah kerana ia dapat membantu untuk mengumpul najis dengan baik. Kajian mendapati pengambilan serat makanan boleh meningkatkan kekerapan najis pada pesakit yang mengalami sembelit. Ini bermakna pengambilan lebih banyak serat boleh membantu mengawal pergerakan usus dan melegakan sembelit.

Bagaimanapun, terdapat kajian yang mendapati serat yang banyak adalah punca sembelit berlaku. Kajian menerangkan mengurangkan atau menghentikan pengambilan serat makanan telah  dapat mengurangkan sembelit dan gejala yang berkaitan dengannya. Peningkatan pengambilan serat tidak semestinya dapat melegakan sembelit. Malah, sesetengah pesakit yang mengalami sembelit kronik mungkin mengalami gejala yang lebih teruk apabila mengambil jumlah serat makanan yang tinggi. 

3. Cuba sup jernih

Memakan sup jernih mungkin berpotensi untuk menjadi salah satu cara hilangkan sembelit. Anda boleh cuba untuk masukkan beberapa jenis sayur, garam dan sedikit lada hitam.

Mengikut kajian, sup boleh menjadi pilihan yang bermanfaat untuk merawat sembelit kerana kandungan airnya yang tinggi dan penggunaan sayur-sayuran kaya serat. Cecair dalam sup membantu menghidratkan badan dan melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. 

Selain itu, sayur-sayuran tertentu yang biasa digunakan dalam sup, seperti bayam, kacang hijau, dan articok disyorkan untuk kandungan seratnya, yang boleh menggalakkan pergerakan usus yang kerap. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tindak balas individu terhadap sup mungkin berbeza-beza, dan adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk cadangan pemakanan pengurusan sembelit.

4. Laksatif perangsang 

Laksatif perangsang pada kebiasaannya digunakan dalam rawatan sembelit kronik pada kanak-kanak. Ia biasanya disarankan apabila kaedah lain, seperti perubahan diet atau julap osmotik, tidak berkesan.

Kajian mendapati laksatif perangsang berfungsi dalam merangsang otot-otot di dalam usus, yang membantu meningkatkan pergerakan usus. Ia boleh menggalakkan pergerakan najis melalui sistem pencernaan, melegakan sembelit.

Kajian lain juga menunjukkan dalam ujian klinikal dan meta-analisistelah menunjukkan bahawa julap perangsang memberikan kelegaan yang lebih baik berbanding plasebo.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa julap perangsang harus digunakan sebagai pilihan rawatan barisan kedua, selepas langkah lain seperti meningkatkan pengambilan serat makanan dan merawat keadaan asas seperti kemurungan dan hipotiroidisme. 

Walaupun julap perangsang didapati berkesan, adalah disyorkan untuk mengkaji lebih lanjut kesan jangka panjangnya. 

5. Rawatan enema

Rawatan boleh dilakukan di tempat pakar rawatan atau dirumah. Fungsinya adalah untuk membersihkan usus daripada toksin yang boleh membuka ruang kepada penyakit berbahaya untuk mendekati anda. Namun jika anda tidak mahir melakukan rawatan enema di rumah, adalah lebih baik untuk anda mendapatkan rawatan enema di pusat kesihatan untuk memastikan rawatan dibuat dengan cara yang betul dan selamat. 

Kajian menerangkan enema adalah sejenis rawatan yang digunakan untuk sembelit. Mereka berfungsi dengan menyebabkan regangan rektum dan kadang-kadang kerengsaan mukosa rektum. Enema boleh menggesa pemindahan dan secara amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, jika tersalah memasukkan enema boleh mengakibatkan trauma pada mukosa rektum, yang membawa kepada kerosakan yang serius. Adalah penting untuk menggunakan enema dengan betul dan memastikan pemindahan segera untuk mengelakkan sebarang komplikasi.

6. Kopi berkafein 

Pengambilan kopi berkafein dikatakan adalah cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan. Namun begitu, ia mempunyai kesan yang berbeza untuk sesetengah individu. 

Kajian mendapati kopi sama ada berkafein atau tidak boleh menggalakkan keinginan untuk membuang air besar dan meningkatkan aktiviti motor rectosigmoid dalam sesetengah individu, terutamanya wanita. Kesan ini berlaku sejurus 4 minit selepas minum kopi dan tidak diperhatikan selepas minum air panas (bukan kopi). 

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesan kopi pada motilitas kolon mungkin berbeza-beza di kalangan individu dan boleh memberi manfaat kepada pesakit yang mengalami gangguan kolon seperti sembelit transit perlahan tetapi berpotensi memudaratkan pesakit cirit-birit atau inkontinensia najis.

7. Melakukan senaman

Pergerakan yang aktif mungkin dapat mengaktifkan pergerakan usus untuk pembuangan air besar. Kajian mendapati senaman aerobik yang disertakan ialah Qigong, berjalan dan pergerakan fizikal mempunyai faedah yang ketara sebagai cara untuk memperbaiki gejala pesakit sembelit. Analisis subkumpulan menunjukkan bahawa senaman aerobik juga mempunyai kesan positif terhadap sembelit. 

8. Julap herba senna

Herba daun senna telah banyak dijual di atas talian atas sebab kebaikan dalam melawaskan pembuangan air besar. Kajian menunjukkan herba senna dan teh daun senna merangsang pergerakan usus dengan mengecutkan dinding usus besar, membantu dalam penyingkiran najis dari badan. Ia berkesan dalam melegakan sembelit dan boleh menyebabkan pergerakan usus dalam masa 6-12 jam selepas pengambilan. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggunakan ubat daun senna semasa haid, menyusu atau mengandung.

Dalam perubatan tradisional Cina, daun senna membantu menghilangkan ‘panas kolon’ dan menghilangkan makanan lama yang telah terkumpul di dalam kolon dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesan senna terhadap penurunan berat badan adalah sementara dan terutamanya disebabkan oleh penyingkiran berat air dan makanan yang tidak diserap atau tidak dihadam.

9. Amalkan pengambilan suplemen probiotik

Pengambilan suplemen probiotik juga dikatakan adalah cara hilangkan sembelit dengan mudah. Suplemen probiotik boleh didapati dalam bentuk capsul, gel atau serbuk. 

Kajian menerangkan bukti daripada kajian haiwan dan klinikal menunjukkan bahawa probiotik boleh menggalakkan pergerakan usus, meningkatkan kekerapan pergerakan usus, meningkatkan bilangan dan berat najis, dan berkesan mengurangkan sembelit. Sebatian probiotik telah didapati meningkatkan kadar transit gastrousus, fungsi usus, dan motilitas usus, dengan itu mengurangkan masa sehingga najis hitam pertama. 

Kesan ini dipercayai dimediasi melalui modulasi mikrobiota usus dan pengawalan hormon pengawalseliaan gastrousus. Probiotik juga boleh meningkatkan tahap asid organik, menggalakkan peristalsis usus, dan meningkatkan keseimbangan air-elektrolit semasa sembelit. 

10. Makan makanan yang mengandungi prebiotik

Makanan yang mengandungi prebiotik dapat merawat sembelit dengan baik. Kajian menerangkan makanan prebiotik, seperti galacto-oligosaccharides (GOS) telah menunjukkan potensi dalam merawat sembelit. Kajian telah menunjukkan bahawa GOS boleh menjejaskan kekerapan dan konsistensi najis secara positif, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Pengambilan harian GOS didapati dapat melegakan sembelit dan meningkatkan jumlah buang air besar setiap minggu. 

Selain itu, GOS telah terbukti mempunyai kesan prebiotik dengan meningkatkan tahap bakteria berfaedah, seperti Bifidobacteria, dalam usus. Antara contoh makanan yang mengandungi prebiotik adalah:

• Buah-buahan: pisang, epal, pear, nektarin, prun, beri biru, tembikai
• Sayur-sayuran: sayur-sayuran dandelion, bawang, daun bawang, bawang putih, articok Yerusalem, asparagus, jicama, akar chicory, akar burdock, akar konjac, akar yacon
• Kekacang: kekacang, lentil, kacang
• Bijirin penuh: oat, barli, rai, dedak gandum
• Lain-lain: biji rami, serbuk koko, rumpai laut

11. Cuba diet rendah FODMAP

FODMAP bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai. Ini adalah karbohidrat rantai pendek yang kurang diserap dalam usus kecil dan terdedah kepada penapaian dalam kolon. Penapaian ini boleh menghasilkan gas, kembung perut dan gejala penghadaman lain pada sesetengah orang.

Diet FODMAP rendah ialah pelan pemakanan sementara yang mengehadkan FODMAP. Ia sering digunakan untuk menguruskan simptom sindrom usus besar (IBS) dan gangguan gastrousus berfungsi yang lain termasuk cara hilangkan sembelit. Masalah sembelit boleh menjadi gejala IBS.

Kajian mendapati diet rendah FODMAP ialah diet penyingkiran yang membantu merawat IBS dan boleh melegakan sembelit berkaitan IBS. 

12. Suplemen magnesium sitrat

Selain suplemen serat, suplemen magnesium sitrat juga adalah cara hilangkan sembelit. Kajian menunjukkan magnesium sitrat adalah sejenis julap yang biasa digunakan untuk merawat sembelit. Ia berfungsi dengan menarik air ke dalam usus, yang membantu melembutkan najis dan menggalakkan pergerakan usus.

Penggunaan magnesium sitrat untuk sembelit disokong oleh bukti saintifik dan ia dianggap selamat dan berkesan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakannya seperti yang diarahkan dan tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit dan ketidakseimbangan elektrolit.

Pilihan julap bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk tahap keparahan sembelit dan keutamaan pesakit individu. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk panduan dan arahan dos yang betul.

13. Hadkan makanan tinggi lemak

Jika anda sedang mengalami sembelit, hadkan makanan yang tinggi dengan lemak. Kajian menerangkan makanan tinggi lemak telah dikaitkan dengan gejala sembelit yang semakin teruk. Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa lipid tertentu boleh meningkatkan aktiviti kolon dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur, diet tinggi lemak, secara amnya, telah dikaitkan dengan masalah gastrousus, termasuk sembelit. 

Pengambilan makanan yang kaya dengan lipid, seperti mentega dan minyak, boleh memberi kesan yang berbeza pada proses pencernaan. Walau bagaimanapun, secara keseluruhan, pengambilan lemak yang tinggi boleh menyebabkan transit gastrousus yang lebih perlahan dan menyumbang kepada masalah sembelit.

14. Urutan abdomen

Masa yang tepat untuk urutan abdomen. Urutan abdomen dipercayai dapat membantu dengan masalah sembelit. Kajian mendapati terdapat juga bukti yang baik bahawa urutan boleh merangsang peristalsis pada pesakit dengan ileus selepas pembedahan. Ileus selepas pembedahan adalah pergerakan usus yang perlahan atau terhenti selepas pembedahan. Ia adalah komplikasi biasa pembedahan abdomen, tetapi ia juga boleh berlaku selepas jenis pembedahan lain, seperti pembedahan jantung atau pembedahan tulang belakang.

Laporan kes individu menunjukkan bahawa urutan telah berkesan untuk pesakit yang mengalami sembelit disebabkan oleh pelbagai keabnormalan fisiologi yang didiagnosis, serta pada pesakit yang mengalami sembelit berfungsi jangka panjang atau long-term functional constipation.

15. Ubah posisi ketika membuang air besar

Dengan mengubah posisi ketika membuang air besar mungkin dapat mengurangkan gejala sembelit. Kajian mendapati posisi mencangkung dikaitkan dengan pengosongan usus yang lebih cepat dan lebih lengkap, dan  boleh membantu mencegah atau merawat sembelit.

Kaedah ini mungkin menawarkan pilihan yang murah untuk merawat atau mencegah sembelit, dan mungkin mengurangkan kekerapan lawatan perubatan dan risiko yang berkaitan dengan penggunaan julap jangka panjang.

16. Jangan tangguh ketika rasa mahu membuang air besar

Segera ke tandas bila terasa hendak membuang air besar. Kajian menerangkan melambatkan pergerakan usus boleh memburukkan lagi sembelit. Apabila seseorang mengabaikan keinginan untuk membuang air besar, ia boleh menyebabkan najis menjadi lebih keras dan kering, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan. Ini boleh menyumbang kepada perkembangan sembelit kronik. Adalah penting untuk mendengar isyarat badan dan bertindak balas terhadap keinginan untuk membuang air besar untuk mengekalkan pergerakan usus yang teratur dan mengelakkan sembelit.

17. Cuba amalkan minyak kelapa

Minyak kelapa adalah cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan. Antara cara pemakanannya adalah dengan memakan 2 sudu besar minyak kelapa sebelum makan atau gunakan minyak masak kelapa dalam masakan. 

Minyak kelapa dapat meningkatkan penghadaman kerana ia membantu badan menyerap vitamin larut lemak, kalsium dan magnesium. Jika minyak kelapa diambil pada masa yang sama dengan asid lemak omega-3, ia boleh menjadikannya dua kali lebih berkesan, kerana ia mudah didapati untuk dihadam dan digunakan oleh badan.

Kajian mendapati minyak kelapa boleh membantu meningkatkan bakteria dan kesihatan usus dengan memusnahkan bakteria jahat dan candida. Ketidakseimbangan Candida, khususnya, boleh mengurangkan asid perut, yang menyebabkan keradangan dan penghadaman yang lemah.

18. Banyakkan minum minuman suam atau panas

Elakkan minuman sejuk ketika anda sedang mengalami sembelit. Seeloknya, minum air suam atau bersuhu panas sebagai cara hilangkan sembelit. Minum air panas membantu memecahkan makanan lebih cepat daripada minum air sejuk atau suam. Ia mengurangkan risiko sembelit dengan menyokong pergerakan usus yang teratur.

Kajian pada tahun 2016 mendapati air suam mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap pergerakan usus dan pembuangan gas selepas pembedahan. Minum air panas dengan kerap juga boleh membantu memastikan pergerakan usus anda tetap teratur.

19. Elakkan makanan bergoreng

Makanan bergoreng dikatakan boleh menjejaskan lagi masalah sembelit. Mengikut kajian, makanan bergoreng boleh memburukkan lagi sembelit di atas beberapa sebab. Pertama, makanan bergoreng biasanya tinggi lemak. Ini boleh melambatkan penghadaman dan menyukarkan najis untuk melalui usus. 

Kedua, makanan bergoreng selalunya rendah serat. Serat penting untuk mengekalkan pergerakan usus yang teratur. Akhir sekali, proses memasak menggoreng boleh menyebabkan kehilangan kandungan air dalam makanan, seterusnya menyumbang kepada sembelit. Oleh itu, adalah dinasihatkan bagi individu yang mengalami sembelit untuk mengehadkan pengambilan makanan bergoreng dan memilih kaedah memasak yang lebih sihat. 

20. Jauhi alkohol

Kajian mendapati pengambilan alkohol telah terbukti mempunyai pelbagai kesan pada saluran gastrousus (GI), termasuk potensi untuk memburukkan lagi sembelit. Alkohol boleh menyebabkan penurunan motilitas GI, yang merujuk kepada pergerakan makanan melalui usus. Penurunan motilitas ini boleh menyumbang kepada sembelit, kerana ia melambatkan laluan najis melalui sistem pencernaan.

Selain itu, alkohol telah didapati meningkatkan kebolehtelapan usus, yang boleh memburukkan lagi sembelit. Kebolehtelapan yang meningkat boleh menyebabkan penyerapan air berkurangan dalam usus, mengakibatkan najis lebih keras dan kering.

21. Minum jus aloe vera

Jus aloe vera dipercayai boleh melegakan gejala sembelit dengan baik. Tekstur jus aloe vera boleh menjadikan najis anda lebih lembut.

Kajian menunjukkan jus aloe vera membantu dalam menggalakkan pergerakan usus dan melegakan sembelit. Jus mengandungi komponen julap seperti aloin, yang menyumbang kepada keberkesanannya dalam merawat sembelit. Selain itu, aloe vera boleh membantu memecahkan makanan dalam usus, seterusnya membantu melegakan sembelit.

22. Elakkan Produk Tenusu

Makanan daripada produk tenusu juga tidak baik jika anda sedang sembelit. Kajian mendapati produk tenusu, khususnya susu lembu, telah dikaitkan dengan masalah sembelit yang semakin teruk pada kanak-kanak. Adalah dipercayai bahawa intoleransi susu lembu boleh menyebabkan lesi perianal yang teruk, pembuangan air besar yang menyakitkan, dan sembelit. 

Protein dalam susu lembu boleh melambatkan pergerakan usus, menyebabkan keradangan, dan meningkatkan tekanan rehat sfinkter dubur dalaman yang menyumbang kepada sembelit dan fisur dubur. Kajian telah menunjukkan bahawa diet tanpa susu lembu boleh berkesan dalam memperbaiki sembelit pada kanak-kanak, dengan kadar tindak balas antara 28% hingga 78%.

Antara contoh produk tenusu lain yang boleh menjejaskan tahap keparahan sembelit adalah:

• Keju : Keju seperti cheddar dan Parmesan yang tinggi lemak dan sukar dihadam.
• Ais krim: Ais krim tinggi lemak dan gula, kedua-duanya boleh menyumbang kepada sembelit.
• Yogurt: Yogurt boleh menyebabkan sembelit bagi sesetengah orang, terutamanya jika ia dibuat dengan susu penuh atau tinggi lemak.

23. Jangan makan pisang yang belum masak

Pisang yang belum masak boleh menyebabkan masalah sembelit anda menjadi lebih teruk. Kajian menerangkan pisang yang belum masak boleh memburukkan lagi sembelit kerana kandungan tannin dan pati tahan amilase yang tinggi. Sebatian ini boleh mengurangkan rembesan usus kecil dan menghalang peristalsis, menjadikannya sukar untuk najis bergerak melalui sistem pencernaan. 

Kesimpulan

Berikut adalah cara hilangkan sembelit dengan mudah dan berkesan:

1. Minum banyak air
2. Lebihkan makanan berserat
3. Cuba sup jernih
4. Perangsang serat (Stimulant laxatives)
5. Rawatan enema
6. Kopi berkafein (terlalu banyak tak elok)
7. Melakukan senaman
8. Julap herba senna
9. Amalkan pengambilan suplemen probiotik
10. Makan makanan yang mengandungi prebiotik
11. Cuba diet rendah FODMAP
12. Suplemen magnesium sitrat
13. Hadkan makanan tinggi lemak
14. Urutan abdomen
15. Ubah posisi ketika membuang air besar
16. Jangan tangguh ketika rasa mahu membuang air besar
17. Cuba amalkan minyak kelapa
18. Banyakkan minum minuman suam atau panas
19. Elakkan makanan bergoreng
20. Jauhi alkohol
21.  Minum jus aloe vera 
22. Elakkan Produk Tenusu (keju)
23.  Jangan makan pisang yang belum masak

Anda boleh baca tentang:

• Punca sembelit
• Tanda sembelit
• Buah untuk sembelit
• Cara mengatasi sembelit
• Makanan untuk sembelit
• Petua hilangkan sembelit
• Cara tradisional hilangkan sembelit